今年的阳春三月，和往年都有点不大一样。突如其来的多点散发本土疫情，让平静的生活似乎又回到了2020年初的样子。看着感染病例数字的增加和不断有小区传出封闭隔离的消息，不免还是有些焦虑。

尤其是受到疫情影响，中小学调整为线上教学，学生又变成在家线上学习的状态，作业量多以外，国际高中生还要准备标化考试、5月份的AP大考等等，更是感觉压力山大，情绪上面难免会有波动。

“本来时间就很紧张了，现在疫情影响，线上学习影响GPA不说，课外活动也没办法做了，会不会掉队啊？好烦啊好烦啊！”

在这个非常时期，每个人都有自己的不容易，对同学们来说，不但要做好自身防护，身体最重要，还要学会调适自己的心理，避免焦虑。如果有任何困难和想法，可以主动向棒呆顾问老师提出，我们会帮你一起想办法解决。

今天的文章里，我们就来说一说疫情居家学习的这段时间，同学们普遍面临的一些问题以及如何应对，以更好的心态去准备规划申请。遇到事情不要慌，棒呆一直在。无论你是上海、深圳等城市的内地学生，还是香港、澳门的学生，都可以在这篇文章中有所收获！

PS.之前的文章里，棒呆分享了美高生如何防疫，感兴趣的学生家长可戳蓝字链接回顾哦！

担心网课质量和效率，在校GPA受影响

现在已经是疫情的第三年，相比较2020年的猝不及防，无论是医疗系统，还是学校线上授课，都已经有了“前车之鉴”，不会再那么手忙脚乱。

所以线上网课的质量家长、学生们大可放心，除了学校本来的课程外，还有不少名师的讲堂可以查阅。只要孩子能够认真听课，跟上学习进度，保持GPA不是问题。

当然也有些家长会担心学生自制力不强，上网课不专心，容易开小差。

对此，一方面可以给学生提供一个心无旁骛的周边环境，减少各类娱乐诱惑；另一方面，老实说，孩子上课注意力集中程度线上线下授课并不会相差特别大，能认真听讲的孩子总是会集中精神上课。

孩子居家学习的这段时间，家长还可以做一些互动活动，比如家庭读书会等等，陪伴孩子一起读书，提高孩子自觉学习的能力，形成家庭学习氛围。

担心项目无法开展，活动进度受到影响

三月份以来，上海疫情呈现出多点散发、多链并行、隐匿传播等特点，是整个常态化疫情防控以来非常严峻的一次，不少小区、街道、公共活动场所都被封闭了。

这对同学们来说意味着课外活动很难开展下去，无论是想做调查，去访谈，做社区服务，还是去实验室做实验，写报告都暂时停止。而相对于全国其他地区同学来说，他们的进度是正常的，难免会有“被落下了”的感觉。

对此，棒呆顾问建议同学们面对困难一定要冷静下来，分析疫情给自己带来的影响的程度，都有哪些困难要克服，尝试去制定应对疫情的Plan A，也要有一个可以接受的Plan B或Plan C。

同学们还可以多参与线上课堂讨论，多和朋友交流。虽然地理上大家不在一个校园里，都是各自为战，可现在情况特殊，互相的沟通交流就显得格外宝贵和重要了。

一个人居家学习难免只会闷头往前冲，往往忽略了周边的一些机会，多和同学们交流，一起讨论研究，不管是课程上的疑惑，还是活动上的调整，都是一种额外的补充，可以一定程度上提高学习的效率和积极性的。

担心各种未来的事情，焦虑、佛系来回横跳

不知道同学们有没有这样的经历，一边再三告诉自己不要焦虑，烦躁解决不了问题，要静下心来，一边又忍不住的会想到各种令人焦虑的事情，没办法控制焦虑的心态。

对此，棒呆顾问建议你该停下来给自己一个拥抱了，抚慰一下自己的情绪。疫情下，外部环境不断变化，我们难免会被周围的人或事影响，可很多时候，不确定性本身并没有那么让人困扰，反而是随之而来的情绪让同学们迷失自我。

特别是人人自媒体的时代，每个人都在发各种疫情信息会让看到的人产生不必要的恐慌，这时候信息的分辨和适度获取信息都非常重要。

如果疫情让你不安了，可以专注于当下，专注于自身，居家学习期间给自己做好每日规划，减少刷手机的频次和时间，对网上的信息理性思考和判断，避免信息过载带来的信息负担。

同学们也可以通过图画、写作或是和好朋友聊天的方式，把心中的情绪表达出来，理性看待疫情。

应对焦虑心态的方法

这里，棒呆还提供一些缓解焦虑的小方法，同学们可以试一下哦~也可以联系棒呆顾问老师，我们会帮你想办法去解决问题。

维持正常生活节奏

正如前文所说，对于现状和未来的不确定感、失控感是诱发同学们产生焦虑情绪的主要原因。

对此，大家可以通过尽可能保持正常的生活作息节律，按时起床、吃饭、睡觉、学习， 维持正常的生活轨迹来增强对生活的掌控感。

保持良好的生活和卫生习惯也是必须的，注意合理饮食，出门佩戴口罩，不聚集，勤洗手，房间多通风，保持充足睡眠等。

保持运动，每天运动一小时

运动除了保证自己的身体健康，还可以让同学们每天都有一小段自由的状态。

你可以可以边跑步边思考人生，也可以边撸铁边想想晚上吃啥，这对身心都是非常有好处的。

当你觉得做作业效率不高的时候也可以先去锻炼，受到疫情影响，健身房不能去，小区里打打羽毛球，跳跳绳，或者就室内做一做俯卧撑都是很不错的。

当你大汗淋漓后洗个澡，再投入到学习中也会更加专注。

尝试用腹式呼吸训练

我们建议学生每天早晚各花3分钟时间尝试让自己慢下来， 把注意力放到呼吸上，进行腹式呼吸。

具体做法是：把手放在肚子上，用从1数到3的时间，慢慢地用鼻子吸气，可以腹部用力，感受肚子慢慢鼓起来；然后，再专注地让腹部慢慢回落，慢慢地用嘴巴呼出这口气，同时再从1数到5，每次10分钟左右。

在进行的过程中，记住要用鼻子深而短地吸气，用嘴巴非常缓慢地呼气就可以了，等熟练之后， 就可以一边呼吸一边和自己说“随着我的每一次呼吸，我的身体很放松”， 这种积极的暗示也可以帮助有效减压。

无论如何，棒呆一直鼓励学员们注意自我心理调节，合理制定每天时间安排计划，一步一步来执行自己的任务。如果有任何困难和想法，一定一定一定要和棒呆顾问老师提出来，积极和我们沟通，办法总是想出来的！

不管是在校GPA选课、标化考试、文书写作，亦或是更大层面的科学合理制定目标学校List，筛选、匹配各类高质量课外活动资源，填写CA列表等等，都是留学规划申请中不可或缺的一部分。

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